落枕雖非疑難大病，但也給生活帶來很大的不便。發生“落枕”后，不要驚慌，若感覺癥狀嚴重，應該就近就醫，以免處理不當傷及頸椎關節；如果癥狀不是很嚴重，在這里教大家幾點自我調理方法。

　　第一、冷敷。如果局部疼痛、僵硬嚴重，或者有腫脹或灼熱感，就表示受傷部位充血發炎。所以，在24小時內，應該給予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰塊敷患處，每次15—30分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷1次。

　　第二、熱敷。等到炎癥疼痛減輕時，再考慮熱敷，以疏通經絡，活血化淤。可用熱毛巾濕敷，或用熱水袋干敷。有時間的話，可洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反復沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。

　　第三、自我按摩“落枕穴”。中醫針灸當中，有個“落枕穴”，在手背側，第2、第3掌骨之間，指掌關節后一點的地方。該穴是治療落枕的特效經驗用穴，可以左右手交替自我按摩。要領：以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10—15分鐘；在按摩穴位的過程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松馳，然后將頭輕輕緩慢地左右轉動，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。

　　預防落枕，還可制作一個高低軟硬適宜的“中藥”枕頭。在制作枕頭時，還可加入研細的中藥，例如黃芪、當歸、甘草等，以促進頸部血液循環。另外，平日要注意頸部保健，如久坐工作的人，要經常起身抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損。久處冷氣空調環境者，更要注意頸部保暖，尤其需固定姿勢工作者或伏案午睡的人。

　　此外，這些都是會導致人體落枕的原因，看看你中招了嗎？

1. 容易落枕的人應矯正睡姿，改為仰睡且枕頭要平置于頭部枕骨的下方，避免頸部直接吹風。

2. 要選擇適當高度、軟硬適中的枕頭。

3. 平時要做頸肩部的柔軟操，補充鈣質，避免坐著或在行進中的車上睡覺。

4. 居家或工作中感到頸部逐漸酸痛，切記不要馬上用力揉按，否則會讓肌腱更僵硬疼痛，最好先用熱敷處理。

5. 如果忽然覺得僵痛，就必須先冰敷處理，這表示肌腱有急性發炎的現象。

6. 平時少吃冷飲、冰品，或油膩燥熱及刺激性的食物。

7. 保持早睡早起的習慣，勿過度操勞。