范萍還特別推薦了一些適合糖尿病患者冬季食用的食物。

1. 主食及豆類：

　　大麥、小麥、糯米、粳米、黑米、粟米、薏米、玉米、黑豆、紅薯、赤小豆、大豆及其制品等。

2. 肉蛋奶：

　　牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、肝臟、禽畜血、鯉魚、鯽魚、烏魚、鱔魚、蝦、牡蠣、蛋類、奶及其制品等。

3. 蔬菜：

　　紅薯、油菜、菠菜、木耳、胡蘿卜、白菜、蘿卜、生姜、大蒜、土豆、山藥、口蘑、香菇、荸薺等。

4. 水果：

　　橘、柑、蘋果、棗、桂圓、橙子、香蕉、山楂、獼猴桃、木瓜、柿子等。

5. 其他:

　　核桃、芝麻、花生、栗子、枸杞、蓮子等。

　　運(yùn)動：太極拳慢跑散步都行

　　范萍介紹，糖尿病患者在冬季也應(yīng)多曬太陽，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。比較適合打太極拳，或做慢跑、散步、做操、球類、手轉(zhuǎn)健身球等運(yùn)動項(xiàng)目。她還推薦了8個對糖尿病患者有益的“小動作”。

1. 干洗腿：用雙手先緊抱一側(cè)的大腿根，稍用力從大腿自上而下按摩一直到腳踝，后再從腳踝往回按摩至大腿根部。用同樣方法按摩另一條腿，以促進(jìn)血脈流暢。

2. 甩腿：一手扶墻或者扶樹，先向前甩動小腿，腳尖向上向前抬起，然后向后甩動，腳面繃直，腿也伸直，兩腿輪換甩動，每次甩80~100次，以提高肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)。

3. 揉腿肚：以兩手掌緊挾小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)20~30次，兩腿交換6次，以疏通血脈增加腿部肌肉的力量。

4. 扭膝：兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數(shù)十次，然后再換另一方向揉動，可治療下肢無力、膝關(guān)節(jié)痛及疏通血脈。

5. 扳腳趾：端坐，兩腿伸直、低頭，身體向前彎，以兩手扳腳趾20~30次，可鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳步力量，防止腳部無力。

6. 搓腳：將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓腳心各100次，可防止足部酸痛、乏力、麻木，促進(jìn)腳部血液循環(huán)。

7. 蹬腿：入睡前平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急地進(jìn)行蹬腿運(yùn)動，每次3分鐘，然后換另一條腿，反復(fù)8次，可使腿部血液流暢。

8. 揉紙球：在一個大盆內(nèi)放入兩張廢紙，單足踩入盆內(nèi)，用單足將紙揉成一個紙球，然后換紙，再用另一只腳重復(fù)揉搓。黃蓉芳