5. 坐姿抬腿。坐在椅子邊緣，雙手抓住扶手；膝蓋并攏，緩慢地向上抬，重復15次?？梢栽黾与y度：在做最后一次時，保持靜止姿勢30秒鐘。預計燃燒熱量：30卡路里。

　　6. 雙臂畫圈。兩臂側平舉，與地面平行；然后順逆時針各轉動20次；接著用手腕做同樣的轉動動作。預計燃燒熱量：15卡路里。

　　7. 坐姿扭轉。坐直，左手放在右膝上；輕柔地將左側肩膀向身體右側轉動，拉伸背部肌肉，保持30秒鐘，同時深呼吸，兩側交替進行。預計燃燒熱量：10卡路里。

　　8. 擴胸運動。站立，雙手在身后握緊，肩胛骨用力向后打開，做擴胸動作，保持30秒鐘。預計燃燒熱量：10卡路里。