豆漿是老百姓飯桌上的一種常見飲品，老少皆宜，被人們稱為“植物奶”。豆漿的營養來源于大豆，不僅含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1、B2和煙酸。此外，豆漿還含有鐵、鈣等礦物質，尤其是其所含的鈣，雖不及豆腐，但比其他任何乳類都高，非常適合于各種人群，下面我就給大家分享一下我吃大豆的一種方法，正所謂：好東西大家一起來分享！

一、 一豆兩吃的做法：

主料：泡發好的大豆（干豆100克），純凈水：1200克

配料：花生（30克）、冰糖15克、雞蛋3枚、油菜50克、胡蘿卜50、

土豆絲50克、小麥粉4兩、鹽6克

（一）一吃（豆漿）

1、 豆漿：把泡發好的大豆、花生煮熟后控水備用；

2、 把大豆、花生放入豆漿機里并加入80℃左右的熱水（水量為大豆干重的 

8-12倍），啟動豆漿模式進行打磨；

3、 用細篩過濾豆渣后豆漿放入奶鍋煮開5分鐘閉火，加入冰糖即可飲用。

（二）二吃（豆渣蔬菜雞蛋餅）

1、 把土豆丁、油菜，胡蘿卜切絲備用；

2、 把過濾出來的豆渣放干凈的盆中，加入小麥粉，雞蛋、土豆丁絲、油菜，胡蘿卜絲及調味

調，攪拌成糊狀，醒發15分鐘。

3、 電餅鍋通電加熱后，擦少許油，用勺把醒好的面糊平攤在鍋里烙熟雙面成金黃色即可出。

二、 營養點評

1、 大豆含有豐富的蛋白質、鈣、鐵、豆固醇、不飽和脂肪酸和卵磷脂等各種微量元素和礦物質。大豆經過水泡、煮、磨、做成豆漿、再充分加熱之后，大豆蛋白的消化率則可以一下子提高為90%。經常飲用具有滋陰潤燥、調和陰陽之功效。

2、 用豆渣與雞蛋、蔬菜做的餅，色香味美，因加入了小麥粉、雞蛋和蔬菜，沒有了豆渣的粗糙感，而變得口感軟香細膩，帶有蔬菜的清香，同時也增加了維生素C、胡蘿卜素、膳食纖維等營養成分。

三、 適宜人群

尤其適合減肥、更年期女性、高血壓、糖尿病、乳糖不耐受的人群。

四、 愛心提示

豆漿雖好，但是對于以下這幾種人群來說，喝豆漿還得慎重一些：

1、 6個月以內的嬰兒；

2、 有痛風或是腎功能不全的人群；

3、 胃寒、脾虛的人；

4、 對大豆過敏的人。

一豆兩吃，健康味美，獻給熱愛生活的朋友們！

參考文獻：

1、 楊月欣，王光亞，潘興昌。 中國食物成分表2002。北京大學醫學出版社，2002。

2、 中國營養學會。中國居民膳食指南。 北京：西藏出版社，2007