羽毛球 肩部、手肘

里約奧運會，國羽隊令人期待。羽毛球運動中，大部分揮拍都是過肩運動，容易造成肩袖肌特別是其中的岡上肌損傷。網球肘也是羽毛球選手的“痛”，像網球、羽毛球需要反復用力伸腕活動，時間長了容易引起肱骨外上髁炎，也就是網球肘。再者，選手瞬間變向、起跳、跨步、后蹬，一旦動作不協調或者用力過猛，也容易傷到膝關節和韌帶。

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這些運動要點

請記得

里約奧運又將點燃大伙兒的運動激情，如何健康安全地運動？

1. 運動健身要循序漸進，在運動之前要做好熱身，可以進行3-5分鐘的關節韌帶拉伸。

2. 加強運動中的自我保護。當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘到胸前、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。

3. 運動強度適當。在自己基礎心律增強30%，運動過程中，成人運動強度不要超過180-年齡。不應強調運動中的心律強度，更強調進行有氧運動和運動的持續時間，持續時間要在40分鐘，當然時間也不能過長。

4. 運動結束時，不要立即靜止休息，要慢慢停下來，走一走讓我們的心臟緩沖一下。運動后肌肉是緊張的，做三五分鐘的關節拉伸幫助肌肉放松，以免第二天酸痛，還能幫助肌肉代謝物排出。