你知道嗎？有一種“體重正常”的肥胖，可能同樣很危險(xiǎn)！

這種肥胖，它的最大的特點(diǎn)是：隱蔽性極強(qiáng)，容易被忽略，對(duì)身體危害性大。這種肥胖的人，體重可以不超標(biāo)，身材可以很勻稱。而真正超標(biāo)的是內(nèi)臟脂肪，脂肪主要聚集在肝、胰、胃、腸道等內(nèi)臟周圍和內(nèi)部，無(wú)法被直觀看見，極容易被忽略。

這種肥胖被稱為——隱性肥胖。隱性肥胖，是肥胖的一種，主要是指看上去身材勻稱，但肝、胰、胃、腸道等內(nèi)臟周圍和內(nèi)部已經(jīng)堆積了不少脂肪組織。專家表示，體重正常但隱性肥胖暗藏危機(jī)，會(huì)導(dǎo)致雌激素和炎性因子異常增高，從而誘發(fā)心腦血管疾病、糖尿病、癌癥（男性前列腺癌和女性乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌）等慢性疾病。一份全國(guó)2012年國(guó)民健康報(bào)告指出，體重正常的人群中，隱性肥胖檢出率為39.44%，也就是說(shuō)5個(gè)人中幾乎有2個(gè)是隱性肥胖。

隱性肥胖的人看上去身材勻稱，但肝、胰、胃、腸道等內(nèi)臟周圍和內(nèi)部已經(jīng)堆積了不少脂肪組織。一般來(lái)說(shuō)，女性的皮下脂肪比男性多。內(nèi)臟脂肪主要存在于腹腔內(nèi)，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內(nèi)部，它的明顯表現(xiàn)是腹部肥胖。相比之下，男性的內(nèi)臟脂肪更容易存積。一般人外表上可能表現(xiàn)為“大腹便便”，但也可能看不出任何差異，很容易被忽視，所以被稱為是最危險(xiǎn)的脂肪。

隱性肥胖判斷方法

第一步：用卷尺測(cè)出腰臀比例(腰臀比例=腰圍÷臀圍)。方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測(cè)量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。如果男性腰臀比例在0.9、女性在0.8以上，就表明是內(nèi)臟脂肪過(guò)剩的高危人群，需要馬上進(jìn)行第二步測(cè)試。

第二步：測(cè)試腰腹皮下贅肉方法：試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來(lái)，表示很多脂肪堆積在內(nèi)臟里。

體脂肪率檢測(cè)，是判斷肥胖的最科學(xué)的依據(jù)，也是判斷隱性肥胖的有效方法。如果想更精確地了解信息，可以到我省專門的科學(xué)健身指導(dǎo)示范站進(jìn)行測(cè)量，計(jì)算出腹腔內(nèi)脂肪的面積，如果內(nèi)臟脂肪面積超過(guò)100平方厘米，即可診斷為內(nèi)臟脂肪型肥胖。

上圖中一樣的體重和BMI，卻可能是不同的體脂率，所以只通過(guò)體重和BMI判斷肥胖具有一定的局限性，這也掩蓋了我國(guó)正在大量增長(zhǎng)的體脂型肥胖人群，這可能是導(dǎo)致慢性疾病大幅度暴發(fā)的原因之一。

不可忽視的隱性肥胖要點(diǎn)

體重正常不代表不肥胖； 骨感美女也可能是隱性肥胖者；

成年女性3人有1人是隱性肥胖； 定期檢查隱性肥胖很重要；

拒絕隱性肥胖需動(dòng)起來(lái)

最健康有效的辦法只有一條——管住嘴，邁開腿。

其實(shí)，多數(shù)人管不住嘴，往往也是在尋求什么，比如辣的刺激，甜食的愉快感以及傷心的慰藉等，其實(shí)這些完全可以通過(guò)更健康的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)，而且還可以很好地控制體脂率。

比如運(yùn)動(dòng)。

控制體重——運(yùn)動(dòng)是最好的有效的加快能量消耗與機(jī)體代謝進(jìn)程的方式，也有利于人體基礎(chǔ)代謝工作的進(jìn)行，雖然加班和工作要填滿大部分的業(yè)余時(shí)間，但是每天要保持30分鐘的運(yùn)動(dòng)，慢跑、快走或打乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)均可。

產(chǎn)生愉悅感——人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腦會(huì)釋放出一種稱為安多啡的荷爾蒙物質(zhì),也稱“腦內(nèi)嗎啡”。這種物質(zhì)就好像安神劑一樣能令人感到愉快。

一起動(dòng)起來(lái)—— 一項(xiàng)研究表明，就體育鍛煉而言，如果伴侶中一方變成運(yùn)動(dòng)活躍者，那么67%的男性和66%的女性也會(huì)作出和對(duì)方一樣的改變；若其伴侶沒有改變，僅有26%的男性和24%的女性變成積極運(yùn)動(dòng)者。此外，當(dāng)伴侶減重時(shí)，26%的男性和36%的女性至少減重5%；如果伴侶不減重則僅有10%的男性和15%的女性能達(dá)到類似減重。

拒絕隱性肥胖格外注意的飲食要點(diǎn)：

1. 不吃雞皮、鴨皮、豬皮、豬耳朵、培根，少吃動(dòng)物內(nèi)臟；

2. 不吃酥皮點(diǎn)心等高脂食物，吃面包時(shí)也不要涂奶油或花生醬，并且應(yīng)少吃冰淇淋、巧克力、奶酥餅等高熱量食物；

3. 不吃油炸食物，盡量以烤食代替炸食；

4. 少量多餐，每餐八分飽最好，最忌有一餐沒一餐；

5. 少喝西式奶油濃湯；雞湯、高湯則應(yīng)先放冰箱，等油脂凍結(jié)去脂后再食用；

6. 少吃泡面，盡量選用水煮面或陽(yáng)春面;盡量少用油炒菜，多用水煮或蒸煮，若能用不粘鍋炒菜以減少用油量更好；

7. 口渴時(shí)盡量喝白開水，少喝盒裝或罐裝飲料，真的想喝時(shí)則不妨選用百分之百純果汁或低卡可樂；喝茶、咖啡時(shí)盡量少加糖。