我們很多女性的手臂比較胖，手臂胖的原因主要是因為人多余的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。而用啞鈴瘦手臂是一種很不錯的方法，可以通過下面的動作來瘦手臂。

啞鈴是一種可以瘦手臂肌肉的器材，可根據自己的情況選擇合適的啞鈴。要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。買一張韻律操VCD跟著跳。不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。

啞鈴會練出“肌肉女”嗎？

不少女性不喜歡啞鈴，擔心會練出肌肉塊，影響美感。健身教練費斯說，這完全多慮了，男性有比女性多10倍的激素促進肌肉的生長，女性沒有那樣的條件，除非是相當密集的訓練。相反，適當的啞鈴訓練可以提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

啞鈴瘦手臂動作

1、 跨步半蹲持鈴

兩腿分開約一個半肩寬，腳趾向外轉動45度。臀部下后坐，做類似相撲手的準備姿勢，注意膝蓋不要彎曲超過腳踝。雙手各握一個啞鈴在身前下垂，掌心向后。吸氣，伸直雙腿，同時肘部彎曲，將重量舉至肩膀高度。呼氣，放下手臂回到半蹲狀態。重復12-15次，然后雙手下放站起來。

2、 大臂減肥操

雙手緊握一個壓力，讓雙臂盡量向上伸展，夾緊耳朵，還要盡量把身體拉直。然后大臂保持不動，小臂彎曲，讓其盡量向下，接著再返回到開始的位置。連續做三十到五十次為一個回合，一個回合的次數可以根據你自身的能力來做，當然是做越多瘦身減肥效果就越好了，總共最少要做四個回合，每個回合直接要停頓一會。

3、 啞鈴深蹲推舉

雙手各執一個啞鈴翻轉與肩同高，進行深蹲，站立時順勢將啞鈴推舉，如此重復！

4、 坐姿啞鈴推舉

坐在坐姿推舉凳上。將背部緊靠在背墊上。雙手各拿一個啞鈴。上臂向兩側分開，前臂向上，使啞鈴剛好超過肩膀的高度。將啞鈴向上推舉至雙手幾乎伸直（手肘接近鎖定角度），過程中不要讓啞鈴搖晃。當兩個啞鈴幾乎在頭頂上相觸時，再慢慢下降到起始位置。