作為一名醫(yī)務(wù)工作者，在平日診治病人和健康宣教工作中，一直提倡大家在日常生活中建立自我健康管理意識(shí)。其實(shí)，得病是因?yàn)榉e累，治病重在預(yù)防，維護(hù)健康不能只靠醫(yī)生，還需靠自身的健康意識(shí)，健康管理功夫用在平時(shí)，收獲則會(huì)在隨時(shí)。

守健康，并不是單純地指預(yù)防疾病，也指預(yù)防過快的衰老過程。現(xiàn)在沒有病，并不等于身體衰老過程減慢了，管理健康，其實(shí)是減慢衰老的進(jìn)程，而學(xué)會(huì)智慧的養(yǎng)生生活，則可以防范疾病，守護(hù)自身健康。

養(yǎng)生首先要學(xué)會(huì)養(yǎng)性

養(yǎng)生要從養(yǎng)性開始。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》中說“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”，指生活淡泊質(zhì)樸，心境平和，外不受物欲之誘惑，內(nèi)不存情慮之激擾。我認(rèn)為，心寬壽長乃養(yǎng)生之道。高壓力、快節(jié)奏的生活，導(dǎo)致今天很多疾病的倍增，現(xiàn)實(shí)生活中，很多“快”是迫不得已的，但也有許多“快”是自找的。外界的誘惑太多，什么都想要是不對(duì)的，要選擇真正需要的去努力追求，而對(duì)于那些不那么重要的，則可以有所放棄。在獲得需要的同時(shí)，應(yīng)增加自我生活情趣，并考慮擁有健康生活。《壽世保元·攝養(yǎng)》中所說“薄滋味，省思慮，節(jié)嗜欲，戒喜怒，惜元?dú)猓堁哉Z，輕得失，破憂阻，除妄想，遠(yuǎn)好惡，收視聽”，就是這個(gè)道理。

很多人都很忙，但要學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間。比如我自己，平時(shí)涉及很多方面的工作，既有大量的臨床工作，又要搞課題研究，還要指導(dǎo)學(xué)生、照顧家庭，我對(duì)自己的要求，就是要有意識(shí)地放松一點(diǎn)，放慢一點(diǎn)。當(dāng)然工作該快的時(shí)候還必須要講究效率，而閑暇時(shí)，陪愛人看場電影，和兒子、兒媳嘮會(huì)兒家常，陪孫子玩一兩個(gè)小時(shí)，讓腦子放松，讓身體輕盈都是很重要的。慢并不是懶，慢是增加生活情趣，是快節(jié)奏中的慢生活。比如我經(jīng)常坐飛機(jī)，一定會(huì)隨身帶本書，把飛機(jī)晚點(diǎn)當(dāng)做家常便飯，這時(shí)候，我會(huì)優(yōu)哉地喝杯茶看會(huì)兒書，既是充電，又身心放松，讓自己慢下來，不僅是身體健康的需要，也是為更高效率工作的儲(chǔ)備。

養(yǎng)生需要飲食作息適應(yīng)自然規(guī)律

飲食和睡眠需和四季相應(yīng)。中國是非常講究“吃”的國家，對(duì)于“吃”的重視，貫穿文明發(fā)展長河，但現(xiàn)代許多都市人，要么“吃到爽”，要么“餓成紙片人”，這都是非常不健康的惡習(xí)，也導(dǎo)致了諸如肥胖、高血壓、高脂血、糖尿病等情況的高發(fā)。比如春天來了，中醫(yī)認(rèn)為春天陽氣升發(fā)、生機(jī)勃勃，利于人體化生氣血精液，故應(yīng)盡量少食溫燥發(fā)物如牛、羊肉，應(yīng)適應(yīng)肝的條達(dá)之性，多食辛甘發(fā)散食物，像大麥、大棗、花生、菠菜、豆芽等，以適應(yīng)春季人體機(jī)能日趨活躍的需要。其實(shí)，人與自然是協(xié)調(diào)統(tǒng)一的整體，人的各項(xiàng)生理活動(dòng)，要順應(yīng)自然的變化規(guī)律，才能保持健康。此外中醫(yī)學(xué)說“肝主升發(fā)”，與春氣相通，因此如果您身邊有肝臟不太好的朋友，需叮囑春天別太累，多注意睡眠和休息，《素問·四氣調(diào)神大論》論述了順應(yīng)四時(shí)的睡眠調(diào)養(yǎng)，其中就春天說到“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”，春季每天需睡眠7-8個(gè)小時(shí)，晚上10點(diǎn)左右入睡，早晨6點(diǎn)左右起床，有利于機(jī)體陽氣的生發(fā)。

多做適度的運(yùn)動(dòng)也非常有利于健康。現(xiàn)代社會(huì)中的人類，一方面腦力勞動(dòng)日趨繁重，精神壓力越來越大，另一方面久居室內(nèi)，不注意體育鍛煉，抵抗力越來越差，變成房間里的花朵，弱不禁風(fēng)。因此，要多做適度戶外活動(dòng)，以體力活動(dòng)來拮抗腦力疲勞，這也是對(duì)心身的保健，增強(qiáng)免疫力。比如我，原來屬于拼命三郎，腦力體力勞動(dòng)大，飲食不規(guī)律，缺乏規(guī)律運(yùn)動(dòng)和健身，體重每年都在增加，血脂變高，身體也時(shí)有疲憊感，總覺得是個(gè)隱患，但又以忙為理由，不注意休息也很少鍛煉，直到有一次連續(xù)做了5臺(tái)手術(shù)，累倒在病房里輸液。之后，我才痛定思痛，覺得應(yīng)該做出改變。從那以后，我有意識(shí)放慢工作節(jié)奏，一有空就去走路散步，短距離盡量走路不坐車，堅(jiān)持每周游泳兩三次，控制飲食和飲酒，不熬夜，通過兩年的時(shí)間，我體檢指標(biāo)血脂正常了，體重減下了近20斤，這種生活方式的調(diào)控，效果真的不錯(cuò)，現(xiàn)在工作效率反而提高了很多，體力有很大改善，可謂“人輕”氣爽、精力充沛，患者見到我，說我氣色好、精神飽滿，連可愛的孫子都說爺爺變年輕了。

良好的生活方式

是影響健康的主要因素

我曾是一名“老煙槍”，19歲高中畢業(yè)，在家鄉(xiāng)街道一個(gè)小工廠工作，學(xué)會(huì)了抽煙，后來煙癮越來越大，多的時(shí)候一天抽兩包多，到2014年戒煙時(shí)，煙齡已達(dá)30多年，尼古丁陪伴我半輩子。正因?yàn)榇耍?015年之前參加的7次大會(huì)，我?guī)缀鯖]提過關(guān)于控?zé)煹奶岚福瑳]參加過關(guān)于控?zé)煹臅?huì)議，主要是因?yàn)樽约撼闊煟闊煹娜苏効責(zé)煟瑳]底氣。作為醫(yī)生，自己深知吸煙的危害，也曾嘗試戒煙，可是意志一直對(duì)抗不過尼古丁，好幾次都失敗了，于是自己找借口，經(jīng)常手術(shù)很緊張，抽口煙就是為了放松一下，就這點(diǎn)愛好，不戒就不戒吧。但4年前，我下決心戒煙了，內(nèi)外環(huán)境都不允許再抽了——2006年1月9日《煙草控制框架公約》在中國正式生效，中國的控?zé)熜Ч焕硐耄绊懥藝H形象，很多政協(xié)委員、醫(yī)學(xué)專家都在大聲疾呼控?zé)煟约杭仁轻t(yī)生，還是醫(yī)衛(wèi)界的一名全國政協(xié)委員，不但不參與，還抽煙，形象不好。另外過了55歲以后，自覺身體健康狀況較之以前有些下降，再繼續(xù)抽下去，會(huì)加重晚上睡覺打呼嚕，損害心肺。因?yàn)槟峁哦≡隗w內(nèi)已經(jīng)形成依賴，如果一下子完全戒斷，可能會(huì)出現(xiàn)體重上漲、焦慮、精神不佳等戒斷綜合征，所以我采取了逐步戒斷的辦法，2013年上半年每天抽多半盒；下半年每天抽半盒，并逐漸減到每天只抽5支，到2014年全國兩會(huì)之后就完全戒掉了。我不抽煙，現(xiàn)在改成每天散步和做仰臥起坐，體重控制住了，精神狀態(tài)也很好，對(duì)身體健康、對(duì)工作都有好處。我用自己的戒煙經(jīng)歷告訴更多煙民“戒煙，你能行”，也在全國兩會(huì)期間遞交了《關(guān)于在〈廣告法〉中明確全面禁止煙草廣告、促銷和贊助的建議》和《關(guān)于卷煙應(yīng)采用全警示包裝的提案》，積極做一名控?zé)熛蠕h。

健康的鑰匙不是什么保健品和高檔補(bǔ)品，而是良好的生活方式。《素問·上古天真論篇》中說“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形于神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”，疾病和意外傷害造成的折壽是相對(duì)的，調(diào)整生活方式，并持之以恒，是影響健康和壽命的主要因素。

（作者系全國政協(xié)委員、中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任）