為了讓我們身體變得更健康，體育鍛煉一種老生常談的有效手段。對于改善氣血不足，運動也能起到相關的積極作用嗎？中醫傳統的穴位按摩又能不能改善氣血不足？廣東省第二中醫院副主任中醫師黃漢超將為大家推薦能改善氣血不足的穴位按摩和運動方式。

家庭醫生在線：穴位按摩和運動對改善氣血不足有幫助嗎？哪些運動可以日常做？

黃漢超副主任中醫師：因為中醫，我剛才所說的我們的氣血是主要后天化生，是依靠我們的脾臟。我們點按一些脾經上面的穴位，提升我們的脾胃的功能，那么它對改善氣血不足是非常有幫助的。最典型的是什么穴位呢？足三里穴，就在足膝下面，足膝眼下面三四個手指這么一個穴位，叫做足三里穴，它是一個調理脾胃很重要的穴位。中醫有一句話：若要安，三里長不干。所以說氣血不足的人，他們經常去按摩一下這個足三里穴，可以提升我們的脾胃功能，脾胃功能好了以后，自然而然這個人的氣血化生，它就有源，就有動力，就會改善他的氣血不足情況。這是一個。

還有些什么運動可以說改善我們的氣血不足？有，就是一個有氧運動結合一個肌肉力量的訓練，這也是可以改善一個氣血不足的。為什么這樣說？一定要結合肌肉訓練，不是單純的一個慢跑或游泳就可以。因為它現在發現，當我們肌肉發達的時候，肌肉力量夠的時候，肌肉里面所涵蓋的毛細血管，它是比起普通的臟器所涵蓋的毛細血管會更加多。也就說力量訓練以后，肌肉長了以后，它可以作為一個儲備，作為一個氣血的儲備，所以就說在我們完成了一些慢跑跟游泳訓練以后，不要急于結束，我們還可以做一些啞鈴的訓練，比方說深蹲，又或者說舉啞鈴，使到我們的四肢逐漸地壯起來，這樣對儲存氣血，是非常有幫助的。

總結：改善氣血不足可以點按脾經的穴位，其中足三里穴調理脾胃效果最為顯著。運動方面，可將有氧運動與肌肉力量訓練相結合，也就是說要把慢跑、游泳等有氧運動與深蹲、舉杠鈴等肌肉理想訓練結合起來，讓我們四肢變得強壯，對儲存氣血非常有幫助。

專家介紹：黃漢超，男，中西醫結合內科學博士，廣東省第二中醫院副主任中醫師，畢業于廣州中醫藥大學，是南方電視《特搜靚湯》系列節目的特邀嘉賓，廣東省中西醫結合醫學會心血管分會委員。師承廣州市名老中醫關慶燊主任及全國名老中醫陳鏡合教授，曾在廣州醫科大學第一附屬醫院進修重癥監護技術。擅長常見急危重癥的救治及咳喘病、心腦血管病、胃腸病等雜癥的中西醫結合診治和亞健康狀態調理，主編學術著作二部，養生專著一部，在省級以上雜志發表論文十余篇，主持省級課題六項。