腿部肌肉突然間的無(wú)意識(shí)收縮很常見(jiàn)，雖然它通常無(wú)害，但卻會(huì)造成極度的痛苦。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家總結(jié)了導(dǎo)致腿部抽筋的一些常見(jiàn)原因及避免方法。

每個(gè)人在一生中都體驗(yàn)過(guò)腿部抽筋的不舒服感覺(jué)。它可能在任何時(shí)候發(fā)作，無(wú)論你是夜間躺在床上，還是在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)。那種劇烈的疼痛足以讓人感覺(jué)身體極度虛弱。如果腿部抽筋的癥狀持續(xù)存在，就會(huì)殃及鍛煉和睡覺(jué)。

腿部抽筋是一種尖銳的刺痛，它是腿部肌肉突然收縮或繃緊所造成的，通常持續(xù)幾秒鐘至幾分鐘。如果抽筋猛然間發(fā)作，你可以通過(guò)輕柔的拉伸肌肉來(lái)讓它得到緩解。為了找到腿部抽筋的長(zhǎng)期解決方案，你需要仔細(xì)考察它的許多潛在原因。

為了擺脫腿部抽筋的困擾，你要確保獲取到了充足的營(yíng)養(yǎng)，并充分休息。此外，你還需要排除潛在的健康隱患，如外周動(dòng)脈疾病或甲狀腺問(wèn)題。當(dāng)腿部抽筋妨礙你運(yùn)動(dòng)，或是沒(méi)有明顯誘因就發(fā)作，你應(yīng)當(dāng)及時(shí)去看醫(yī)生。

脫水

腿部抽筋的一個(gè)經(jīng)典原因就是脫水。美國(guó)密歇根大學(xué)醫(yī)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)系的助理教授馬克·彼得森認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)員和體育愛(ài)好者經(jīng)常會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題，特別是在夏季體內(nèi)缺乏充足的水分時(shí)。從理論層面上分析，體液耗盡會(huì)造成神經(jīng)末梢敏感，引起神經(jīng)周?chē)目臻g收縮，增加對(duì)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)末梢施加的壓力。當(dāng)天氣炎熱或從事劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，有更多的體液通過(guò)出汗流失，因而會(huì)加重體液耗盡。

缺乏礦物質(zhì)

電解質(zhì)流失也會(huì)造成腿部抽筋。如果你的體內(nèi)缺乏某種電解質(zhì)或礦物質(zhì)，這種不平衡會(huì)引起自發(fā)性抽筋。紐約市西奈山伊坎醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)部門(mén)的副主任杰勒德·米蘭達(dá)-科馬斯醫(yī)生分析：鈉、鈣、鎂和鉀的不平衡都會(huì)引起腿部抽筋。長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后喝運(yùn)動(dòng)飲料有助于減少抽筋發(fā)作。食用富含礦物質(zhì)的香蕉、甘薯、菠菜、酸奶和堅(jiān)果等食物，也有助于預(yù)防腿部抽筋。

妊娠

妊娠會(huì)增加女性腿部抽筋的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是在妊娠中后期。這很有可能是因?yàn)榕栽谌焉锲谌辨V和鉀的幾率較高。如果女性在妊娠期間出現(xiàn)了腿部抽筋，首先要多喝水，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用含有鎂的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。

肌肉使用過(guò)度

過(guò)度使用腿部肌肉也會(huì)造成抽筋。長(zhǎng)跑、參加新兵訓(xùn)練營(yíng)或全面強(qiáng)健鍛煉之后，最有可能出現(xiàn)抽筋。神經(jīng)系統(tǒng)通常是引發(fā)這種抽筋的罪魁禍?zhǔn)住拇竽X和脊髓向下延伸到肌肉的神經(jīng)過(guò)度興奮時(shí)，就有可能造成不由自主的痙攣。此時(shí)，你需要休息和做做拉伸。

鍛煉強(qiáng)度過(guò)高

當(dāng)你驟然間增加騎車(chē)?yán)锍蹋騽傞_(kāi)始鐵人三項(xiàng)中的游泳鍛煉時(shí)，肌肉并無(wú)法自動(dòng)適應(yīng)新的強(qiáng)度和活動(dòng)。突然增加訓(xùn)練量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高，都有可能引發(fā)腿部抽筋。

疲勞

身體過(guò)度疲勞時(shí)，更容易發(fā)生抽筋。從生理功能上看，當(dāng)肌肉疲勞時(shí)，它就無(wú)法同步地使用營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。也就是說(shuō)，疲勞的肌肉所丟失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要多于它要使用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此也就無(wú)法達(dá)到最優(yōu)的運(yùn)行狀態(tài)。

夜間腿部抽筋影響到半數(shù)以上的成年人，它也有可能是過(guò)度疲勞所引發(fā)的。雖然夜間腿部肌肉抽筋的明確原因尚未確定，但它很有可能與肌肉疲勞和神經(jīng)功能障礙有關(guān)。研究證據(jù)表明，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員從事了高于往常強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，他們夜間腿部肌肉抽筋的發(fā)病率就會(huì)升高。

坐著或站著的時(shí)間太長(zhǎng)

肌肉的功能是用來(lái)移動(dòng)、收縮和休息，如果整天坐著開(kāi)會(huì)，或是在游樂(lè)園里排長(zhǎng)隊(duì)，就有可能腿部抽筋。長(zhǎng)時(shí)間的站姿會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞，進(jìn)而引起抽筋。長(zhǎng)時(shí)間的靜坐也不是件好事，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致肌肉纖維過(guò)度活躍。當(dāng)肌肉始終處于開(kāi)啟狀態(tài)，無(wú)法得到休息時(shí)，最終就會(huì)造成抽筋。

如果你是因?yàn)檎镜臅r(shí)間太長(zhǎng)造成了抽筋，要時(shí)不時(shí)地坐下來(lái)休息會(huì)；如果你是因?yàn)樽臅r(shí)間太長(zhǎng)造成了抽筋，最好每隔段時(shí)間就起身四處走動(dòng)。

藥物

如果你的腿部抽筋沒(méi)有明顯誘因，就要回想一下近期服用過(guò)的藥物。利尿劑（一類(lèi)用來(lái)降低血壓的藥物）會(huì)耗盡體液和鹽，從而引發(fā)抽筋。其他可能引發(fā)腿部抽筋的藥物包括治療骨質(zhì)疏松癥的藥物（如雷洛昔芬和特立帕肽）、蔗糖鐵注射液（用來(lái)治療貧血）、治療哮喘的藥物（沙丁胺醇）、共軛雌激素（用來(lái)治療更年期癥狀）和止痛藥（如萘普生和普瑞巴林）。此外，常用的他汀類(lèi)藥物也與肌肉抽筋有關(guān)。如果是因?yàn)榉幩鸬募∪獐d攣，你可以要求醫(yī)生給開(kāi)功能相似的替代性藥物。

外周動(dòng)脈疾病

如果你的腿部抽筋是自發(fā)的，與運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)，就要請(qǐng)醫(yī)生排查其他潛在的健康隱患。例如，影響身體移動(dòng)電解質(zhì)的疾病就會(huì)造成抽筋。其他的疾病（如外周動(dòng)脈疾病，即膽固醇堵塞了腿里的血管）會(huì)影響到血液流動(dòng)。由于沒(méi)有足夠的血液到達(dá)腿部肌肉，因而外周動(dòng)脈疾病會(huì)造成抽筋。

多發(fā)性硬化癥

腿部抽筋也有可能是神經(jīng)系統(tǒng)疾病（如多發(fā)性硬化癥）造成的。有些多發(fā)性硬化癥患者會(huì)經(jīng)歷痙攣狀態(tài)，包括一系列的肌肉非自主性痙攣和抽搐，以及腿部抽筋。痙攣狀態(tài)可能會(huì)讓病人的肌肉有輕度的緊繃或刺痛感，而另一些病人會(huì)有嚴(yán)重的抽筋和疼痛。

骨關(guān)節(jié)炎

就像神經(jīng)過(guò)度興奮會(huì)造成腿部抽筋一樣，其他原因所導(dǎo)致的神經(jīng)功能障礙也會(huì)造成抽筋。骨關(guān)節(jié)炎（關(guān)節(jié)炎中最常見(jiàn)的類(lèi)型）通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)僵硬和疼痛。然而，骨關(guān)節(jié)炎患者也會(huì)經(jīng)歷肌肉痙攣和腿部抽筋。這種腿部抽筋通常與脊柱骨關(guān)節(jié)炎有關(guān)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)痛或其他神經(jīng)損傷。

糖尿病性周?chē)窠?jīng)病變

II型糖尿病患者的血糖水平過(guò)高會(huì)導(dǎo)致他們腿部、足部、臂部和雙手的神經(jīng)受損，這種病被稱(chēng)為糖尿病性周?chē)窠?jīng)病變。這種神經(jīng)損傷通常會(huì)引起麻木或刺痛感；然而，當(dāng)患者的腿部神經(jīng)無(wú)法正常運(yùn)行時(shí)，也會(huì)造成肌肉抽搐和腿部抽筋。糖尿病患者積極接受治療可以防止受到進(jìn)一步的神經(jīng)損傷，但醫(yī)生可能會(huì)建議他們服用止痛藥或抗驚厥藥來(lái)緩解腿部抽筋。

甲狀腺機(jī)能減退

甲狀腺疾病也會(huì)引發(fā)腿部抽筋。甲狀腺機(jī)能減退患者體內(nèi)的甲狀腺激素過(guò)少，隨著時(shí)間的推移，這種缺乏會(huì)損傷從大腦和脊柱向臂部和腿部發(fā)送信號(hào)的神經(jīng)。有些甲狀腺功能低下患者會(huì)感到肌肉有麻木刺痛感，而另一些病人會(huì)有腿部抽筋。