新的一年到了，有新的工作計劃、新的學習計劃，自然也該有新的健康計劃。年底的家庭聚會上，長輩們紛紛交流“保健品”，各種保健食品輪番轟炸，接下來就是新一輪的“買買買”。幾乎每到此時，都有憂心忡忡的子女們求助康康姐。

武漢市食品藥品監(jiān)督管理局專家康康姐表示，別慌，咱們來公布一份營養(yǎng)學專家的“營養(yǎng)清單”，請將這份清單轉(zhuǎn)給你們的父母看。想留住健康，新年的計劃應當是好好吃飯，因為，一日三餐吃到位，比吃保健品更能留住健康。

專家清單：一日三餐正常吃飯

范志紅老師是國內(nèi)知名的營養(yǎng)學家、中國營養(yǎng)學會理事。她的飲食清單很簡單：一日三餐，正常吃飯。

沒錯！范老師說了，一日三餐才是她的營養(yǎng)來源，不是任何保健食品。因為食物中的營養(yǎng)成分比保健食品要豐富得多。而且，吃飯吃菜時，這些營養(yǎng)成分是相互配合平衡的，安全性比吃保健食品更高。

各種科學研究一次又一次地證明：提取出來的某種維生素或保健成分，并不能實現(xiàn)吃天然食物、吃健康飲食所能帶來的長期好處。而且，單一的營養(yǎng)或保健成分攝入過多，就可能會產(chǎn)生各種副作用，也就是說，保健食品根本代替不了正常飲食。單吃維生素C，還不如多吃點水果蔬菜，道理就是這么簡單。

清單備注：適當補充保健食品

又有市民困惑了，因為家里的長輩們總是不好好吃飯，不是擔心這個吃多了，就是擔心那個吃了對身體有害，這可怎么辦？對付這樣的一日三餐都成問題的長輩怎么辦？

別慌，范老師的“清單備注”來了。

飲食不足，適當補充保健食品！

范老師說了，只要你能保持正常的飲食，不挑食，均衡攝取營養(yǎng)，就不需要保健食品。但是，如果你因為工作原因，每天飲食不規(guī)律，饑一頓飽一頓，或者你是一個素食主義者，沒辦法獲取肉食中的營養(yǎng)，再或者你是一位孕婦或者哺乳期的媽媽，那么，你就需要適當補充一些保健食品。

不愛吃五谷雜糧的人，一年到頭吃不了一兩次，可以吃一點維生素B族來幫助補充一些營養(yǎng)。很久沒吃蔬菜水果的人，或是根本不愛吃蔬菜水果的人，也可以吃一點維生素C。不愛喝牛奶，或是很久沒喝牛奶的人，可以吃一點鈣片。

但是，這些保健食品只能在短時間內(nèi)彌補身體里的營養(yǎng)供應不足，不能代替健康飲食的長期好處。所以，挑食是不對的，別指望保健食品代替吃飯。

提醒：“補品”不能隨便吃

最后，補品也不能隨便吃。不管人參也好，蜂王漿也好，阿膠也好，中藥膏方也好，都要請專業(yè)醫(yī)生評估了你的身體狀況后，再在醫(yī)生的建議下適當服用。

每個人的體質(zhì)和身體狀況不同，別人吃得很好的方子或補品，你吃了不一定好，說不定還會對身體造成負面影響。

所以，康康姐將范老師的清單總結(jié)為八個字：一日三餐，均衡飲食。任何保健食品，都不如好好吃飯。