受訪專家：

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任 郭兮恒

北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師 高 偉

“一覺睡到自然醒”是很多人的愿望。然而，失眠困擾著現代人，成為威脅健康的隱形殺手。想要睡個好覺，可以跟古人學學睡眠的智慧，避開“十忌”。

一忌仰睡。仰臥是最常見的睡眠姿勢。首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任郭兮恒告訴《生命時報》記者，對正常人來說，仰臥可使頸椎、腰椎及全身伸展和放松；對于呼吸暫停綜合征病人而言，仰臥會加重打呼嚕癥狀，使呼吸暫停更嚴重。建議愛打呼嚕及患有特殊疾病的人應側臥睡。

二忌睡前思緒萬千。宋代《睡訣銘》中說：“早晚以時，先睡心，后睡眼。”郭兮恒表示，睡前想事情，容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，交感神經興奮，造成入睡困難。有的人心情很難平復，可能出現長時間呼吸困難，導致失眠。睡前最好不要考慮問題，可聽舒緩的音樂放松心情，調整情緒，進入睡眠狀態。

三忌說話。“食不言，寢不語”，睡前說一些影響情緒的話題，是導致失眠原因之一。說話聲音本身也影響休息，特別是對患有睡眠障礙的人。郭兮恒建議，睡前要減少交流，營造安靜的睡眠環境。

四忌睡中開燈。中醫認為，從寤入寐，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰；光亮屬陽，黑暗屬陰。郭兮恒表示，黑暗的環境會刺激大腦睡眠激素的釋放，使人快速進入睡眠狀態，利于睡得更深。光線亮，睡眠激素釋放少，人就會難以入睡。

五忌飲酒飽食。古人認為“胃不和則臥不安”。北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師高偉表示，睡前飲酒飽食，容易引起胃食管反流，引發反酸燒心，嚴重的夜間會劇烈咳嗽。建議睡前一段時間避免飲酒或飽食，防止影響吸收或造成肥胖。

六忌蒙面睡。古人有“夜臥不覆首”的說法。睡覺時用被子蒙住頭，會吸入大量二氧化碳，使呼吸困難。

七忌當風而睡。古書《瑣碎錄》說，臥處不可當風，否則“恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。”高偉表示，睡眠時人體生理機能減弱，抵抗力較差。西醫認為，面癱多由吹風引起。比如吹空調時，冷風拂面會使面神經免疫損傷。特別是冬天，很多免疫病多由吹風引起。高偉建議，睡覺時不能直吹空調或風扇，不要睡在開窗、有冷空氣對流的地方。

八忌張口呼吸。孫思邈說：“夜臥常習閉口。”張口呼吸，空氣未經鼻腔預熱、過濾處理，容易引起咽干咳嗽或感染。高偉表示，張口呼吸時，水分蒸發量在500毫升左右，會讓人口干舌燥，舌后墜阻塞上呼吸道引起鼾癥，有的人還會被憋醒。口腔黏膜干燥還會降低抵抗力，增加流感發病率。建議在室內使用加濕器，對口干的病人用濕紗布放在嘴上保濕。

九忌睡中忍便。現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處, 影響睡眠。高偉表示，長時間憋尿會引起尿液返流導致腎盂腎炎，嚴重時影響腎臟功能。此外，憋尿還會使人發生排尿性暈厥，老人血管收縮性差，也會引起心腦血管疾病等。

十忌貪睡懶覺。《黃帝內經》中有“早睡早起”“久臥傷氣”的記載，告誡人們睡眠應以醒為度，睡懶覺有害健康。郭兮恒表示，保持正常的生物鐘對維持健康生活非常重要。睡眠不規律會打亂生物節律，導致神經系統、內分泌系統紊亂。主要表現為想睡時睡不著，該起床時起不來。人體自身有調節生物節律的能力，但對于有失眠問題的人，擾亂節律加重失眠。郭兮恒建議，盡量按時睡覺，按時起床，保持正常的作息時間。睡眠時間長短根據年齡、習慣和感受存在個體差異，如有的人睡八九個小時，有的人睡六七個小時；小孩睡眠時間長，老人睡眠時間短等。（記者 田 飛）