貴州省腫瘤醫院腹部腫瘤科副主任 王文玲

大腸癌：久坐不動蠕動少

如今，越來越多的人習慣坐在電腦面前長期久坐不動，這樣腸道蠕動減弱、減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，會導致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了大腸癌的發病危險。

都說大腸癌是一種“嫌貧愛富”的癌癥，一般認為動物高蛋白、高脂肪和低纖維飲食是大腸癌高發的因素，而粗糧、蔬菜、水果的攝入與結直腸癌的患病風險呈負相關。年輕人很喜歡西方傳來的快餐食物，但快餐食品多數屬于油炸食品，高蛋白、高脂肪、低纖維類食物，長期食用肯定更易于罹患大腸癌。

腸癌的年輕化方面與這些飲食相關，也與現在國內環境因素以及當下年輕人工作壓力大、久坐不動、生活節律紊亂有一定的相關性。

結腸癌：代謝不暢易瘀積

結腸癌就是一項多發的“椅子病”。長期久坐會導致血流循環不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置。

如果腸道長時間處于瘀血狀態，代謝就會出現問題，腸道蠕動變得緩慢，糞便中有害成分在結腸內滯留的同時刺激腸黏膜，易誘發結腸癌。

女性朋友在生理周期的時候，內分泌會促使血液周期性循環，從而起到改善腸道健康的作用。因此，男性比女性更容易患上結腸癌。

相關閱讀

拒絕久坐防腸癌 每小時站立一次

對于久坐的人群，應每小時站立一次，每次大約2~3分鐘，起來倒一杯水，適量飲水；走廊里轉一轉，上廁所時伸展一下腿腳，讓你的身體從久坐中解放出來。

每天要做大約30分鐘的運動　　這里所說的30分鐘的運動可以分散到一整天中，坐的時間長了，起來活動一下，原地踏步，做些簡單適度的活動，如擴胸運動、伸懶腰、踮腳尖，有利于人體的血液循環，預防久坐的危害。

多做髖關節運動　　女性可多做髖關節運動。每隔一段時間，起身站立在辦公桌旁，雙腿輪流抬高至90度，使盆底肌肉規律性地運動，這樣盆腔瘀血會得到緩解。

提肛微運動　　久坐辦公室的白領，建議每天有意識地進行收縮肛門的微運動，以放松盆底肌肉，預防結腸癌。

吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。這個方法不受時間和場地限制，站、坐、臥多種姿式均可，每遍10~20次，每天兩遍，對女性也同樣適用。