咖啡是用經過烘焙的咖啡豆制作出來的飲料，與可可、茶同為流行于世界的主要飲品。咖啡的主要成分是咖啡因，其他成分包括丹寧酸、脂肪、蛋白質、纖維、礦物質等。

天津市泰達醫院主任醫師李青介紹，咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，具有興奮中樞神經系統、興奮心血管系統、刺激胃酸分泌和利尿等作用，適量喝咖啡可以提振精神、增進思考、增強記憶、緩解疲勞，并有助消化和利尿的作用，但過量飲用就會對中樞神經系統和心血管系統等造成危害。人體對咖啡因最大的承受量是10～20克，相當于100杯的某知名品牌的大杯咖啡。

那么，長期喝咖啡對身體有什么影響呢？李青介紹，英國南安普頓大學對以往201項研究的薈萃分析發現，適量飲用咖啡對健康的利大于弊，有助于減少心血管疾病、癌癥、非酒精性脂肪肝、肝硬化的患病風險，還能減少死亡風險。具體數據為：每天3杯咖啡能降低19%的冠心病風險、30%中風死亡風險、18%癌癥風險。疾病風險下降最大的是肝硬化，能降低39%肝硬化風險。

但是，長期喝咖啡也會帶來一些健康風險。咖啡可以增加鈣的排泄，長期喝咖啡可以導致骨質疏松，尤其對女性的影響更加明顯。英國國家醫療服務體系（NHS）建議孕婦每天不要攝入超過200mg的咖啡因，否則會增加流產的風險。200mg的咖啡因相當于2杯馬克杯的咖啡量。

此外，許多人喝咖啡時，往往喜歡加入大量的糖和牛奶，并搭配高脂零食，這對于糖尿病患者和肥胖者來說是非常不利的。

一杯飲料中會含有多少咖啡因呢？一杯過濾咖啡含有140mg；一杯速溶咖啡含有100mg；一杯茶含有75mg；一罐可樂含有40mg。為此，李青建議，普通人群每天咖啡因的攝入量應控制在400mg以內，尤其在喝咖啡的時候，最好不要加過多的糖和牛奶或奶油，也不要搭配高脂零食。

李青介紹，咖啡從來不是膳食指南中的必備營養物質，而且每個人對咖啡的反應并不完全一樣。如果你已經習慣飲用咖啡，并在健康劑量范圍之內，那你繼續飲用；如果你不習慣飲用咖啡，不用為此改變習慣。千萬不要為了健康的原因開始喝咖啡。（陳晶）