便秘不是病，堵起真要命。多少都市白領為便秘困擾，試遍各種藥方偏方，始終無法解決。難道便秘真是無法治愈？其實想要解決便秘，方法還是很多的，有些法子可是4小時就能見效哦！

通便良方知道多少？

1、 4小時就見效

想要在最快時間內緩解便秘，最簡單的莫過于進餐前，將40ml阿拉伯糖漿加入500ml水中，攪拌均勻后飲用。這個方法能夠在4小時左右見效，絕對粗暴直接。如果購買不到阿拉伯糖漿，用阿拉伯糖粉加水亦可。

2、 調整飲食習慣

如果要徹底解決便秘困擾，而不是只求一時爽快，最佳的方法還是調理飲食習慣。比如在主食上，減少精細的米飯攝入，改成粗糧類食物，像蕎麥飯、紅豆飯、大麥飯等，從而增加膳食纖維供應，從源頭上杜絕便秘。

3、 手法按摩穴位

每天清早起床和晚上入睡前，可以在拇指垂直按壓中脘穴（肚臍以上四橫指處），隨呼吸逐漸加大力度。按摩兩分鐘后，再用左右拇指垂直按天樞穴（肚臍左右旁開兩橫指處），最后按關元穴（肚臍以下四橫指處）和氣海穴（肚臍以下兩橫指處）。這個按摩手法能夠促進胃腸蠕動，有助力排便。

4、 中醫調理治療

廣東省中醫院脾胃病科主任醫師黃穗平教授認為便秘是可以用中醫治療的，但要根據患者癥狀，以辨證論治開中藥調理，再配合針灸、推拿治療等。中藥調理期間，應該以清淡飲食為主，避免辛辣刺激油膩一類食品。

5、 培養入廁習慣

盡量培養良好的入廁習慣，比如在早晨起床后嘗試排便，建立直腸排便反射。排便時不要看書或看手機，坐姿最好保持為背部挺直向前傾斜，用雙腳支撐。

食物對于排便幫助同樣非常大

1、 纖維含量較多

粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維較多的食物，可以清除腸道垃圾，促進腸道代謝，預防便秘發生。另外在主食中，應該要“粗細搭配”，粗糧比例不低于1/2。

2、 水分較多

日常生活當中要按時按量補充水分，每天水分攝入應該不低于1500ml。而水果蔬菜這類富含水分的食物，同樣要保證足夠的攝入量。