趙鵬程 編譯

據(jù)英國(guó)睡眠委員會(huì)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，70%的成年人每晚睡眠時(shí)間少于建議的8小時(shí)，這讓肥胖、心臟病、高血壓、抑郁癥和糖尿病等疾病的患病幾率大大增加。近日，英國(guó)《每日郵報(bào)》總結(jié)了一些實(shí)用的助眠小竅門(mén)，常睡不好的朋友可以參考。

1. 睡前吃獼猴桃。中國(guó)臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)研究人員要求失眠的志愿者在睡前一小時(shí)吃?xún)蓚€(gè)獼猴桃。四周后，志愿者們睡得更快、更香、更久。獼猴桃含有較高的葉酸和抗氧化劑，可能是助眠原因。

2. 勤換床單。床單吸收汗液和身體分泌的油脂，也藏匿著脫落的皮膚細(xì)胞，這些都是塵螨的食物，而塵螨會(huì)引起過(guò)敏并擾亂睡眠。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，71%的人在干凈的床單上睡得更舒服。

3. 戴琥珀色的眼鏡。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)研究人員要求失眠癥患者睡前2小時(shí)戴上琥珀色的眼鏡，堅(jiān)持一周。結(jié)果顯示，他們的平均睡眠時(shí)間延長(zhǎng)了30分鐘。

4. 多喝水。睡前喝水并不是晚上醒來(lái)的原因。事實(shí)上，醒來(lái)的原因更可能是輕度脫水，喉嚨干渴難耐。

5. 晚上九點(diǎn)洗個(gè)溫水澡。洗溫水澡會(huì)讓血管擴(kuò)張，散發(fā)熱量，這有助于體溫的調(diào)節(jié)，鼓勵(lì)大腦生成褪黑素，促進(jìn)睡眠。英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與較早洗澡的人相比，晚上九點(diǎn)洗溫水澡的人入睡更快，深度睡眠時(shí)間更長(zhǎng)。

6. 按摩面部。一項(xiàng)研究顯示，睡前做20分鐘面部按摩會(huì)使血壓下降，增加嗜睡感。

7. 工作期間靠著窗戶(hù)。發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示，坐在窗戶(hù)旁邊的上班族，比在封閉辦公室工作的人平均每晚多睡46分鐘。這是因?yàn)榻佑|自然光有助于生物鐘與晝夜節(jié)奏保持一致。

8. 聽(tīng)古典音樂(lè)。一項(xiàng)研究顯示，受試者在入睡前聽(tīng)45分鐘古典音樂(lè)，堅(jiān)持三周，入睡更快、睡得更好，且抑郁癥狀更少。