在全民抗擊新型冠狀病毒感染的肺炎的關(guān)鍵時(shí)期，居家隔離是阻止病毒傳播蔓延的重要方法之一。很多地區(qū)都發(fā)布通知，要求外地返回人員實(shí)行14天的居家隔離。那么，如何科學(xué)合理地進(jìn)行居家隔離？

解放軍總醫(yī)院第五醫(yī)學(xué)中心傳染病防控專家認(rèn)為，需要把握好科學(xué)飲食、合理鍛煉和保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣3個(gè)方面。

科學(xué)飲食要注意

解放軍總醫(yī)院第五醫(yī)學(xué)中心感染性疾病診療與研究中心副主任姜天俊表示，隔離期間，務(wù)必實(shí)行分餐制，隔離人員要單獨(dú)用餐，碗筷專用。餐具使用后，必須煮沸消毒，或使用消毒柜、消毒液浸泡消毒。

姜天俊認(rèn)為，在膳食搭配上，要葷素結(jié)合，均衡合理，細(xì)糧和粗糧搭配的比例掌握在3∶7左右，即素菜和粗糧占70%，葷菜與細(xì)糧占30%；要結(jié)合自身健康狀況，多吃一些易吸收、富含纖維素的食物，如雞蛋羹、蔬菜，同時(shí)適當(dāng)搭配一些水果和酸奶。對(duì)于糖尿病患者，要少吃高糖食物，水果可以吃西紅柿和黃瓜代替，不會(huì)明顯影響血糖。

“居家隔離期間，由于能量消耗少，飲食量建議適當(dāng)減少，大概相當(dāng)于平時(shí)的70%至80%即可。”姜天俊還提到，要養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣，即使感覺不到渴，每天也要飲用至少4杯水以上，尤其是在每天早晨起床后，喝適量溫水對(duì)身體有好處。不建議飲用過多的碳酸飲料。

合理鍛煉須謹(jǐn)記

只吃不動(dòng)，難道要眼睜睜看著一圈圈肥肉找上門？然而，特殊時(shí)期，運(yùn)動(dòng)也是個(gè)技術(shù)活兒。

由于病毒的傳染性，在疫情解除之前，自然應(yīng)當(dāng)盡可能避免參加集體性體育鍛煉項(xiàng)目、使用公共健身器材以及在通風(fēng)不好的空間里進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

姜天俊表示，在家中可以從事一些低強(qiáng)度鍛煉，比如仰臥起坐、俯臥撐、快步走，運(yùn)動(dòng)量不必過大，不要過多消耗體力。在身體感到疲倦時(shí)，就不要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，休息更重要。

如果居住的環(huán)境周邊人員少，空氣流通順暢，在天氣好的時(shí)候，可以走出去鍛煉一下，鍛煉的時(shí)候帶上口罩和手套，人與人之間的距離最好保持在1米以上。

“鍛煉結(jié)束之后，不能忽視相應(yīng)的衛(wèi)生預(yù)防措施。”姜天俊強(qiáng)調(diào)，回家后，脫去的手套和口罩可放在一個(gè)小袋子里扎好口，外衣脫下后，應(yīng)單獨(dú)放置在一個(gè)固定的位置，然后洗手、洗臉、清洗鼻腔，換上居家的服裝。如果能買到快速免洗手消毒液，外出鍛煉的時(shí)候可以帶上一小瓶，回家前用消毒液洗一下手更好。一般來說，運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)再進(jìn)行洗浴比較合適，可以給身體一個(gè)調(diào)整的時(shí)間。

隔離結(jié)束勿大意

通常認(rèn)為，居家隔離過了病毒最長(zhǎng)潛伏期之后，如果沒有任何感染的表現(xiàn)，就可以解除隔離，回歸正常的工作生活。但這時(shí)候不能掉以輕心，還有一些事情需要注意。

姜天俊表示，要注意手部衛(wèi)生、呼吸衛(wèi)生、物品和環(huán)境衛(wèi)生三個(gè)方面。

手是人體與外部接觸最多的部位，在飯前便后，或是外出回家后，都要用肥皂或洗手液洗手，要用流動(dòng)的水洗，洗手后用一次性紙巾或?qū)Ｓ玫拿聿粮伞?/p>

呼吸衛(wèi)生也十分重要。在當(dāng)前一段時(shí)間，即使解除隔離后，與家人、朋友、同事等他人近距離接觸的時(shí)候，最好還是戴上口罩。咳嗽或打噴嚏的時(shí)候，不要面向他人或用雙手捂著口鼻，應(yīng)拿紙巾或用肘部掩著口鼻，避免飛沫擴(kuò)散。

最后，要注意物品和環(huán)境衛(wèi)生。自己的洗漱用品、餐具等個(gè)人物品，要單獨(dú)存放，定時(shí)消毒。可使用含氯的消毒液，每日至少對(duì)居室內(nèi)浴室、衛(wèi)生間等場(chǎng)所清潔消毒一次，房間內(nèi)要勤通風(fēng)、勤打掃、勤清洗、勤消毒，做好內(nèi)部小環(huán)境的衛(wèi)生防護(hù)。

病毒作為一種自然界最簡(jiǎn)單的生物，必須附著在活細(xì)胞內(nèi)才能得到生存與繁衍，而有效的隔離措施可以讓病毒失去賴以生存的宿主，加快其走向消亡。“只有每一名隔離人員思想高度重視，遵守措施要領(lǐng)，搞好自我防護(hù)，才能形成斬?cái)嗖《緜鞑ヂ窂健⒋蜈A疫情防控阻擊戰(zhàn)的強(qiáng)大合力。”姜天俊說。(于紫月)