唱歌減肥可不簡單

　　邊唱邊跳比單純坐著唱效果好，但還是不如騎車等有氧運動

　　哼唱不行，像千頌伊那樣浴室“嚎叫”行吧？

　　在韓劇《來自星星的你》第一集中，千頌伊半夜在浴室拿著吹風機當話筒“鬼哭狼嚎”唱歌，又蹦又跳。那么，這種“撕心裂肺”式的大幅度唱歌，是不是對減肥來說比輕聲哼唱有效果呢？

　　李靖副教授告訴揚子晚報記者，像千頌伊那樣邊唱邊跳，相當于K歌變成了“有氧運動”，是比單純坐著不動唱歌好。但是要減肥，有氧運動必須要達到一定的量。但即使你唱歌連蹦帶跳，也不能跟嚴格意義上的有助減肥的有氧運動相比較。

　　唱高音很多時候需要“腹式呼吸”，但帕瓦羅蒂就是胖子

　　唱《青藏高原》《我的太陽》減得多吧？

　　那么，如果是唱《青藏高原》《我的太陽》，狂飆高音，減肥效果更好嗎？

　　李靖說，很多高音歌唱家的身材就不是很苗條，甚至可以說是“胖”，比如帕瓦羅蒂等。而且，高音往往是較多運用腹式呼吸來演唱的，所謂“腹式呼吸減肥”，這本身就是一個反例。

　　這些都是高熱量食品，邊吃邊唱反倒更增肥

　　K歌時吃點爆米花 喝點啤酒沒關系吧？

　　湖北省中醫院針灸科主任醫師焦楊則表示，想K歌減肥，理論上只K歌不吃東西才能減肥，因為那樣消耗掉的熱量就不會被補充回來。

　　而在KTV內，人們更喜歡邊唱邊吃爆米花、喝啤酒等高熱量食品，反而可能會增肥。

　　想節食，我怕餓 想運動，沒時間

　　親，你這么“夾生”也能減肥，真的！

　　網上流傳著“三月不減肥，五月徒傷悲”的說法。鼓樓醫院減肥門診王靜主任告訴揚子晚報記者，減肥不能“急功近利”，是一個漫長和持之以恒的過程。“養成良好的習慣很重要，堅持3-6個月，你就能養成健康的生活方式。”

　　節食有效果，可你能堅持嗎？

　　不能的話，多吃低脂肉類和豆制品、多吃水果吧

　　聽到減肥，很多人首先想到是“節食”，王靜主任說，很多人很難堅守。

　　目前南京三甲醫院都已經開設了減肥門診或營養門診，可以讓營養師幫你制定飲食計劃。

　　在飲食上，營養師建議多選用含脂肪量低的原料。

　　建議用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)，或用豆制品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。多吃含纖維多的糧食、蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感。多飲清水，多吃水分多的水果，比如西瓜、梨、橙之類。

　　人家跑半小時，你得跑一個半小時

　　60公斤的人慢跑半小時，才能消耗一碗米飯的熱量

　　減肥的一個原則，就是能量一定是“負平衡”的。“你每天消耗的熱量，要比攝入的多。”王靜說，每天要堅持中等強度的有氧運動，跑步、打球、游泳等，都是很好的，但運動要達到一定的量。

　　“很多人每天習慣吃完晚飯散會兒步，但是這樣的運動強度和時間都達不到。”專家表示，就拿跑步來說，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，感覺上是“微微出汗，心跳加快”。如果要達到減肥的目的，運動要達到60-90分鐘。因為，一個體重60公斤的人，慢跑半小時，才能消耗300大卡的熱量，約相當于一碗米飯的熱量。

　　如果沒時間，上網看電視時也能減肥

　　比如站著看電視，原地跑；上網時挺直腰背縮緊腹部

　　如果沒有大塊的時間運動，可以把運動拆分開來，利用碎片時間，也可以達到很好的健身效果。

　　比如看電視的時候可以站起來，原地踏步快走或者原地慢跑；上網或者看書的時候可以有意識地挺直腰背，縮緊腹部，堅持一段時間也可以達到減少腹部贅肉的效果；喝完水的礦泉水瓶可以裝滿水，當做啞鈴，睡前坐在床上鍛煉一下上肢……這些都是簡單易行的鍛煉方式，只要持之以恒，也可以收獲不錯的效果。