更專注 多吃魚(yú)，練倒數(shù)

　　人的注意力與信息傳遞是否通暢有關(guān)。連接大腦神經(jīng)元的神經(jīng)纖維有一層髓鞘，正是它“掌管”著信息的傳遞。髓鞘非常喜歡歐米伽3脂肪酸，因此，多吃深海魚(yú)肉、魚(yú)油、核桃、南瓜籽等食物，能讓注意力更集中。

　　付金如提醒，沙丁魚(yú)、三文魚(yú)等深海魚(yú)最好清蒸，烹飪時(shí)要做到少油少鹽，一周應(yīng)吃2~3次魚(yú)，每次2~3兩，用來(lái)代替紅肉。常吃核桃等堅(jiān)果確實(shí)有健腦效果，但它們含油量較高，每次最好只吃一小把。由于核桃含有豐富的膳食纖維和油脂，能潤(rùn)腸通便，所以有腹瀉和消化道感染癥狀的人應(yīng)少吃。

　　心理菜單：“許多心理因素也會(huì)影響注意力，”馬健文告訴記者，人們的注意力往往會(huì)被一些刺激性事件分散，如家人生病、與伴侶吵架等。此時(shí)要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，積極解決問(wèn)題，告訴自己只要有信心，沒(méi)有什么難題解決不了。

　　而告別“夜貓子”，學(xué)“百靈鳥(niǎo)”早睡早起，養(yǎng)足精神也很關(guān)鍵。此外，“計(jì)數(shù)訓(xùn)練法”能在一定程度上提高注意力，如睡前可以從100依次數(shù)到1，若能反復(fù)練習(xí)， 注意力也能提高。

　　好心情 多吃蛋肉，心懷感恩

　　大腦中的“快樂(lè)激素”多巴胺、神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺，都能讓人愉悅。高油高脂飲食會(huì)導(dǎo)致多巴胺水平波動(dòng)，不利于情緒穩(wěn)定。

　　巧克力、黃豆、杏仁、雞蛋等富含苯丙氨酸的食物，能促進(jìn)多巴胺的形成；蛋類、肉類等蛋白質(zhì)豐富的食物富含色氨酸，有助于5-羥色胺的合成，它們都能讓心情變好。

　　“巧克力的糖分、飽和脂肪含量較高，應(yīng)盡量選擇可可粉含量高的黑巧克力，”付金如提醒，每天最好只吃一小塊巧克力。而被大家忽視的雜糧、薯類和雜豆等富含維生素B1的食物能改善抑郁情緒，最好占主食的1/3。

　　心理菜單：我們?cè)绞瞧谂螣o(wú)時(shí)無(wú)刻的快樂(lè)，越容易失望和不滿。馬健文建議：

　　1. 專注于當(dāng)下，全身心感知此時(shí)此刻。

　　2. 擺脫完美主義，學(xué)會(huì)接受不完美甚至失敗。

　　3. 保持每周鍛煉3次，每次30分鐘，這能大大改善身心健康。 4.始終心懷感恩，不妨將別人給你帶來(lái)的點(diǎn)滴恩惠記錄下來(lái)。

　　精神足 喝杯綠茶，讀讀詩(shī)歌

　　咖啡含有咖啡因，是不少人防瞌睡的“靈丹妙藥”，但攝入過(guò)量，大腦垂體會(huì)興奮過(guò)度，不僅影響工作效率，還可能導(dǎo)致心慌、胸悶。因此，建議一次只喝一杯咖啡，一天別超過(guò)4杯。

　　付金如告訴記者，提神醒腦還可以喝花茶或綠茶。上班前泡杯茶喝，對(duì)一天精神都有提升作用。中午喝一杯綠茶能提高大腦敏捷度，保持頭腦清醒，增強(qiáng)判斷力。

　　但要注意，失眠人群不適合飲用花茶或綠茶。此外，高脂食物容易讓人昏昏欲睡，最好少吃熱量過(guò)高的油炸食品和肥肉。

　　心理菜單：想要一整天保持足夠的精神頭，不妨試試馬健文給出的小竅門：

　　1. 做工間操，運(yùn)動(dòng)下僵硬的頸脖、四肢。

　　2. 笑最能放松身心，處理完棘手工作后，不妨和同事開(kāi)開(kāi)玩笑，或看個(gè)笑話、搞笑視頻，給緊繃的神經(jīng)松綁。

　　3. 冷水洗臉能快速提神醒腦。

　　4. 每天至少快走半小時(shí)，幫助恢復(fù)大腦活力。

　　5. 每天花10分鐘朗誦詩(shī)歌。