受訪專家/廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心教授 林國華

由于久坐缺乏運動、工作強度大、精神緊張，很多都市白領都有睡眠問題。如果你嘗試過數綿羊、喝紅酒、泡腳……效果不佳的話，不如試試睡前提捏耳垂。小小的耳朵其實大有保健功效，通讀按壓、揉搓耳朵不同的部位，除了能改善睡眠，還能緩解耳鳴、提高免疫力、預防感冒，甚至還能降血壓。快快和廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心副主任林國華教授一起，學學巧用耳朵來保健吧。

【提捏耳垂】

改善睡眠、提高記憶力

方法：拇、食指相對，捏住耳垂部，向上向外提捏耳垂，迅速放下，再提起，如此反復，持續兩三分鐘，有透熱感即可。

功用：中醫理論認為，腦為“髓海”，補益耳髓有助于髓海充盛。同時，髓海充盛更能灌溉耳竅。提捏耳垂時，耳朵的各個部位，包括耳郭和外耳道均能受到牽拉而活動，耳動了，氣動了，津液活了，則耳髓充盛，能養腦竅，腦竅通靈，則目明、鼻通、齒活。所以，睡前提捏耳垂，還可以幫助舒緩大腦的緊張，放松情緒，使睡眠更加安穩香甜。

【壓耳屏】

改善聽力、緩解耳鳴

方法：雙手掌心相對，以掌根部分別緊緊壓住雙耳，使耳屏蓋住外耳道，以聽不到外界聲音為準，同時會感到雙側外耳道內氣壓增大，有氣脹感。按壓3-5秒后突然放開雙手，會聽到“啪”的聲音，連續做3-5次。

功用：在我們緊緊壓住耳朵和突然放手之間，外耳道內的氣壓驟然改變，對于鼓膜是一種力的刺激，這種刺激能促進聲音的傳導鏈，還可以改善內耳的血供，促進循環，因此，這個小小的動作竟然能改善聽力、緩解耳鳴也就不難理解了，對于耳聾耳鳴等聽覺問題都有幫助。中醫認為，腎開竅于耳，壓耳郭的動作能夠興奮刺激耳的功能，同時起到補腎固腎的作用。中醫把“腎”看作先天之本，認為腎氣和腎陽是激發和溫煦人體生命活動的原動力，因此，堅持壓耳屏一段時間以后，如果發現自己的精力更加充沛、心情更加明快，不用奇怪，這就是小動作大收益的“蝴蝶效應”。

值得注意的是，壓耳屏固然神奇，但萬萬不可用以作為耳鳴耳聾的全部治療。出現耳鳴耳聾的癥狀，無論是突發性還是漸進性，都要及時、正規就醫。

【擦耳朵】

防治高血壓、美容養顏

方法：一只手將耳朵折向前面，貼近面頰，另一只手的拇指指腹或者其余四指用力摩擦耳背，尤其是耳背的凹溝，反復10~15次，以同樣的方法搓擦耳前，直至整個耳郭發熱為度。

功用：在我們的耳背，有一條“Y”字形的凹溝，俗稱“降壓溝”，很多高血壓的病人會在降壓溝的附近發現青紫色的細小淤絡或者皮膚色澤變化，這是身體的病理反應點，同時提示我們這也是治療的作用點。患有高血壓的朋友，尤其偶有頭暈、面部烘熱、乏力、惡心等癥狀者，不妨時常搓擦一下耳背，尤其是降壓溝部位，溫陽行氣，散淤化結，當耳郭發熱變紅時，頭暈、乏力等周身不適的癥狀會有所緩解。

當然，搓擦耳朵不僅可以防治高血壓，還可以起到美容的效果。人體的經脈中，六條陽經的循行均經過頭面部，將氣血上輸頭面，濡養肌膚和官竅，上達頭面的陽經，大都會循行經過耳周部，或者入耳中，與耳發生關聯。因此，擦耳朵可以起到振奮諸陽經，改善面部氣血的作用，從而養膚美顏。

特別提醒

對于高血壓患者而言，定期檢測、規律服藥、起居有節、飲食健康，是平穩控制血壓、盡量減少并發癥和腦血管意外的不二法寶，同時，我們的中醫遵循辨證論治的原則，可以靈活運用中藥和針灸等手段，平肝潛陽、鎮肝熄風，達到陰陽平衡的狀態。無論進行怎樣的治療，謹遵醫囑都是應該每天踐行的。