江西省中醫院主任中醫師 梅麗俊

更年期是一生中必須經歷的生理過程，尤其是女性，可能長達10年之久。這個階段，身體會經歷各種癥狀的侵擾，如潮熱多汗、激動易怒、心悸失眠等。要想緩解這些困擾，養生重在平衡陰陽。

“女七男八”是中醫對男女生命周期的一種說法，即女性的生命周期數是七，每7年體現一次大變化。14歲時，任脈通暢、血氣足，第二性征發育；42歲時，膽經、脾胃經、膀胱經氣血開始衰退，面容枯槁，頭發逐漸變白；49歲時，任脈氣血衰弱，腎氣功能漸漸衰退，沖任二脈作用逐漸降低，腎陰和腎陽失調，導致臟腑氣血不和，出現絕經，血虛于下、氣浮而上的陰陽不平衡導致潮熱多汗、煩躁。

中醫對更年期的調理原則是“謹察陰陽所在而調之，以平為期”，使人體陰陽平衡，臟腑協調，氣血和順，經脈通利，全身達到平衡狀態。而且，42歲后要自身調理，保持心情愉快，注重養氣養神，恢復機體功能正常，達到通氣疏經、安神養腎目的，具體應做到5點。

1. 適當放慢生活節奏。更年期癥狀大多間斷發作，部分癥狀在壓力過大、情緒不佳時出現。所以，到了更年期最重要的是學會自身調理，適當放慢生活節奏。《內經》講：“精神內固，病安從來”，疾病的產生和情志有很大關系，精神煩躁，外泄，疾病方來；精神平和，內固，是抵抗疾病的最佳方法。

2. 起居要規律。保持規律睡眠，定時作息。人與天地陰陽要保持協調統一，白天陽氣主事，人要勞作，夜間陰氣主事，人要休息，違反陰陽消長規律，會給人體造成損害。更年期女性生活更應該按部就班。

3. 以輕中度運動為主。不建議做劇烈、對關節有損傷的運動，運動量要循序漸進，防止出汗過多。運動過程中或過后覺得口渴，飲水應多次少量，切莫大口暢飲。太極、八段錦、瑜伽、郊游等最適合更年期女性，可以與伙伴一起，有利于心情舒暢。

4. 飲食均衡，營養豐富。在營養均衡的基礎上，可適當多吃些補腎的黑色食物，如黑米、黑豆等。同時，保持飲食清淡，不要過膩、過咸、過甜。更年期女性脾胃運化功能下降，應盡量避免吃不易消化的食物。飲食有規律、按時進餐，不暴飲暴食。

5. 經常按揉保健穴位。日常生活中，可經常按揉腎俞穴、三陰交穴、太溪穴、涌泉穴等，有助于緩解更年期癥狀。腎俞穴（雙側）位于人體背部，第二腰椎棘突下旁開2指寬處（和前面的肚臍眼平齊正好是第二腰椎）。搓熱掌心后，自上而下推后擦腎俞穴，以腰部發熱為佳。三陰交穴（雙側）在小腿內側，內踝尖直上4指寬，脛骨內側緣后方。太溪穴（雙側）位于足部內踝后方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。沿腎經循行線敲打小腿，再揉三陰交穴和太溪穴1分鐘。睡前泡腳并按揉涌泉穴可幫助入眠，涌泉穴位于足掌心，第二三跖骨間，當蜷足時呈凹陷處；或于足底中線的前、中1/3交點處取穴。注意水溫不要超過40度，時間以20分鐘為宜。