這些生活習慣正在“榨”干你的眼

您是否有過長時間盯著電腦或看電視后雙眼干澀、痛癢、灼熱不適的情況？不要以為這只是一時的疲勞所致，只要閉目養(yǎng)神、睡一覺就好了，其實這些都是干眼癥的典型癥狀。很多人覺得干眼癥只是小毛病，不必在意，然而答案是“錯”。

秋冬季是干眼癥的高發(fā)季節(jié)，隨著天氣轉冷，近期來醫(yī)院眼科就診的干眼癥患者明顯多了起來。北京電力醫(yī)院副院長、眼科主任醫(yī)師錢勇提醒，老年人、手機族、白領族以及經常待在空調房的人群，都是干眼癥的高發(fā)群體，與環(huán)境因素、年齡、不當用眼、濫用眼藥水等原因有關。在日常生活中，如果發(fā)現(xiàn)自己眼睛不舒服或已經出現(xiàn)了干眼癥狀，不要過度擔心，也不要自己盲目滴眼藥水就了事，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的眼科進行檢查和確診，并在醫(yī)生的指導下正確治療。

“干眼癥”可不是眼睛發(fā)干這么簡單

干眼癥是指任何原因造成的淚液質或量異常或動力學異常，導致淚膜穩(wěn)定性下降，并伴有眼部不適或眼表組織病變特征的多種疾病的總稱，也稱角結膜干燥癥。

干眼癥又稱“角結膜干燥癥”，簡單來說就是缺乏淚液的滋潤，從而引發(fā)一系列眼睛不適的炎癥，以眼睛干澀、眼癢、有異物感、怕風畏光、睜眼困難等癥狀為主要表現(xiàn)，對外界刺激很是敏感，容易出現(xiàn)眼疲勞，嚴重時還會引發(fā)角膜炎、角膜潰瘍等并發(fā)癥。

如今，干眼癥已成為困擾我們工作和生活的最常見的眼科疾患之一，且干眼癥患者的年齡日益年輕化、低幼化，越來越多的二三十歲年輕人前來就診，甚至還有不少家長帶著孩子來就診，這需要引起大家的高度重視。

北京電力醫(yī)院副院長、眼科主任醫(yī)師錢勇提示大家，別輕視干眼癥，它可不僅僅是眼睛干澀那么簡單。如果不予以重視，盡早干預，眼淚長期不足可導致角膜上皮角化。嚴重缺淚時，還會導致角膜潰瘍及感染發(fā)炎，甚至可能會導致失明。

空調房、電子產品 讓眼睛“很受傷”

錢勇副院長告訴北京青年報記者，正常人的眼睛表面有一層很薄的淚液膜，它可以潤滑眼球、保持角膜光滑透亮。“水汪汪”就是對這層保護膜的生動形容。如果長時間過度用眼或眨眼次數(shù)少，眼球表面的淚液就會不斷蒸發(fā)，使淚膜脂層變薄，進而引起眼睛干燥。

據(jù)介紹，引起干眼癥的誘因有很多，其中最突出的莫過于空調環(huán)境下長時間對著電腦和手機。如果還喜歡佩戴隱形眼鏡，會加速干眼癥的形成或加重病情。

除了長時間使用電腦、長時間開車、閱讀等過度用眼會導致干眼癥外，干燥的環(huán)境，如煙霧、紫外線、空氣污染、高溫、氣候干燥等都會影響淚膜的穩(wěn)定性，增加淚液的蒸發(fā)，導致眼干。此外，服用抗過敏藥、部分降壓藥及部分精神安定劑也會對淚液產生影響。

眼睛“水汪汪”的秘訣在這里

錢勇介紹，最好的解決辦法，仍舊是防患于未然。 預防干眼癥，需要我們在日常的生活中保持良好的用眼習慣。包括：主動增加眨眼次數(shù)，以利脂質層的分泌；減少對電子產品的使用時間，控制電子產品的使用距離；不要整天待在空調及煙熏環(huán)境里，也不要經常熬夜；不擅自使用眼藥水；多吃蔬菜水果；閑暇之余可以多做一下眼保健操。

首先，自然地閉眼，放松眼部周圍的肌肉，并調整呼吸。其次，揉天應穴(眉頭正下方一點點，靠眼眶內側的位置)。按揉可用拇指指端或食指關節(jié)，揉法為劃圈，兩手一順一逆。

接著，擠按睛明穴(淚腺上方一點)，利用拇指和食指端擠按住穴位進行上下揉動。

再次，揉四白穴(臉頰骨凹陷處)，用拇指指端、食指指端和指關節(jié)做都可以。

最后，按太陽穴，輪刮眼眶。拇指指端輕按住太陽穴，食指屈起以指關節(jié)側面從鼻側向外刮上下眼眶，同時拇指可輕輕揉按太陽穴。做完全部動作后繼續(xù)閉眼10秒，睜眼之后活動一下眼珠，遠眺。

這7種營養(yǎng)元素很“養(yǎng)”眼

維生素A(β胡蘿卜素)：維生素A是構成視網膜感光物質的重要營養(yǎng)素，如果缺乏維生素A，容易出現(xiàn)夜盲癥。長時間看電子屏幕，會消耗大量的維生素A。所以補充富含維生素A的食物，對保護眼睛相當重要。

B族維生素：B族維生素具有保護眼角膜的作用，當缺乏B族維生素的時候，會發(fā)生眼部的神經病變，會出現(xiàn)視力模糊、遇風流淚、怕光甚至眼部炎癥等問題。

維生素C：維生素C是生命存在的基礎，眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力，尤其是遇到風或強光的時候。

維生素E：維生素E是一種強抗氧化物，能夠應對各種外來刺激。

花青素：花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。

蛋白質：眼球視網膜上的視紫質是由蛋白質構成的，如果缺乏蛋白質，可導致視紫質合成不足，進而出現(xiàn)視力障礙。

鋅：身體要清除自由基，需要鋅等礦物質幫忙。研究發(fā)現(xiàn)，缺乏鋅可能會導致黃斑部退化。

文/本報記者 李潔